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Calculadora de Consumo de Água - Hidratação Diária

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Descubra quanta água você deve beber todos os dias com nossa Calculadora de Consumo de Água. Ela usa a diretriz padrão baseada no peso — cerca de 33 ml por kg de peso corporal — mais líquido extra para exercício, e mostra o resultado em litros, xícaras e onças líquidas americanas.

As necessidades de hidratação variam com o tamanho do corpo, a atividade e o clima. Uma pessoa de 70 kg sem exercício precisa de cerca de 2,3 L por dia; cada 30 minutos de exercício adicionam aproximadamente 0,35 L para substituir as perdas por suor. O clima quente e as alturas elevadas aumentam ainda mais as necessidades.

Todas as bebidas contam para o total — café e chá incluídos — e os alimentos fornecem outros 20% do líquido diário. Distribua seu consumo ao longo do dia em vez de beber grandes quantidades de uma vez, e use a sede e a cor da urina como sinais em tempo real. A calculadora te dá uma meta diária; seu corpo te dá o ajuste fino.

Fórmula
Água (L) = peso (kg) × 0,033 + exercício (min) ÷ 30 × 0,35

Perguntas Frequentes

Quanta água devo beber por dia?
Uma orientação comum é 30-35 ml por kg de peso corporal, mais extra para o exercício (cerca de 0,35 L por 30 minutos). Uma pessoa de 70 kg sem exercício precisa de aproximadamente 2,3 L por dia.
O exercício aumenta a necessidade de água?
Sim. Você perde 0.5-2 L de líquido por hora de suor. A calculadora adiciona cerca de 0.35 L a cada 30 minutos de exercício — beba antes, durante e depois dos treinos.
Café e chá contam?
Sim. Apesar do folclore, a cafeína em moderação não desidrata — café, chá, leite e suco contribuem para a hidratação. Os alimentos fornecem outros ~20% do líquido diário.
Posso beber muita água?
Raramente, mas sim — a hiponatremia ocorre quando a ingestão extrema dilui o sódio do sangue. Distribua a ingestão ao longo do dia e beba conforme a sede, em vez de forçar litros de uma vez.

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