Polski

Kalkulator Tłuszczu Ciała - Metoda Marynarki Wojennej USA

  • Mężczyzna
  • Kobieta
Results
—
—

Oszacuj procentową zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą metody taśmy Marynarki Wojennej USA — tej samej formuły, która jest używana na całym świecie do standardów sprawności wojskowej. W przeciwieństwie do BMI procentowa zawartość tłuszczu rozróżnia masę tłuszczową i masę beztłuszczową, dając znacznie wyraźniejszy obraz składu ciała.

Dla mężczyzn wprowadź obwód szyi i talii wraz ze wzrostem. Dla kobiet wymagany jest również obwód bioder, ponieważ formuła używa talii + biodra − szyi. Wynik pokazuje szacunkową procentową zawartość tłuszczu wraz z masą tłuszczową i beztłuszczową masą ciała w kilogramach.

Procentowa zawartość tłuszczu jest lepszym wskaźnikiem zdrowia niż sama waga: dwie osoby z identycznym BMI mogą mieć bardzo różne składy. Śledź swoje pomiary w czasie zamiast obsesyjnie patrzeć na pojedynczy wynik — trend pokazuje, czy Twoje treningi i odżywianie działają. Aby uzyskać najlepszą dokładność, mierz o tej samej porze dnia, trzymaj taśmę poziomo i ciasno, i uśredniaj pomiary.

Wzór
Mężczyźni: %T = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(talia−szyja) + 0,15456·log₁₀(wzrost)) − 450. Kobiety: %T = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(talia+biodra−szyja) + 0,22100·log₁₀(wzrost)) − 450

Często zadawane pytania

Jak działa metoda tłuszczu ciała Marynarki Wojennej USA?
Szacuje tłuszcz ciała na podstawie pomiarów obwodu: szyi, talii (i bioder dla kobiet) oraz wzrostu. Formuła została opracowana przez Marynarkę Wojenną USA i jest oficjalnym standardem do oceny sprawności wojskowej.
Jak prawidłowo się mierzyć?
Użyj elastycznej miarki krawieckiej. Szyja: poniżej krtani, miarka lekko opadająca z przodu. Talia: na wysokości pępka u mężczyzn, w najwęższym miejscu u kobiet. Biodra: w najszerszym miejscu. Miarka powinna przylegać, ale nie uciskać skóry.
Jaki jest zdrowy poziom tkanki tłuszczowej?
U mężczyzn 10-20% jest ogólnie uważane za w formie, a 6-13% za poziom sportowy. U kobiet 18-28% oznacza dobrą formę, a 14-20% poziom sportowy. Tłuszcz niezbędny to około 3% u mężczyzn i 12% u kobiet.
Jak dokładna jest metoda miarki?
W porównaniu ze skanami DEXA metoda Marynarki Wojennej mieści się zazwyczaj w granicach 3-4 punktów procentowych. Dokładność poprawia staranne i konsekwentne mierzenie — wykonaj każdy pomiar 2-3 razy i uśrednij.

Powiązane kalkulatory