Polski

Kalkulator Spalonych Kalorii - Wartości MET Ćwiczeń

  • Chodzenie (3.5 MET)
  • Bieganie (9.8 MET)
  • Jazda na rowerze (7.5 MET)
  • Pływanie (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Trening z Wagami (6.0 MET)
  • Wędrówki (6.0 MET)
  • Taniec (5.0 MET)
  • Eliptyk (5.0 MET)
  • Joga (3.0 MET)
Results
—
—

Dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas każdego treningu za pomocą naszego Kalkulatora Spalonych Kalorii. Wykorzystuje opublikowane wartości MET (Metabolic Equivalent of Task) — standard stosowany w naukach o aktywności fizycznej — połączone z Twoją masą ciała i czasem trwania treningu.

Wybierz spośród dziesięciu typowych aktywności: chód, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, HIIT, trening z wagami, wędrówki, taniec, eliptyk i jogę. Każda aktywność ma wartość MET opartą na badaniach, więc wyniki są zgodne z tym, co znajdziesz w referencjach fizjologii wysiłku.

Spalone kalorie zależą od trzech czynników: intensywności aktywności (MET), masy ciała i czasu trwania. Osoba o większej wadze spala więcej przy tej samej aktywności — formuła uwzględnia to automatycznie. Użyj wyniku wraz z naszym kalkulatorem BMR/TDEE, aby zaplanować dzienny bilans energetyczny do utraty, utrzymania lub zdobycia wagi.

Wzór
kcal = MET × 3,5 × waga (kg) ÷ 200 × minuty

Często zadawane pytania

Jak obliczane są spalone kalorie?
Kalkulator używa standardowej formuły MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × waga w kg ÷ 200 × minuty. Jeden MET to koszt energetyczny spokojnego siedzenia.
Jak dokładna jest formuła MET?
Wartości MET to średnie populacyjne, więc indywidualne wyniki różnią się w zależności od kondycji, intensywności i metabolizmu. Traktuj wynik jako dobre oszacowanie (±10-20%), a nie dokładny pomiar.
Jakie aktywności spalają najwięcej kalorii?
Aktywności o wysokiej intensywności spalają najwięcej na minutę: HIIT (~12 MET), bieganie (~9,8 MET) i pływanie (~8 MET) prowadzą listę. Całkowite spalanie zależy również od wagi ciała i czasu trwania.
Ile kalorii powinienem spalić dziennie?
Typowym celem jest 200-400 kcal z ćwiczeń dziennie, oprócz BMR i codziennej aktywności. Połącz wynik z naszym kalkulatorem BMR, aby zaplanować bilans energetyczny.

Powiązane kalkulatory