Polski

Kalkulator TDEE (Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne)

  • Mężczyzna
  • Kobieta
  • Siedzący (praca przy biurku)
  • Niski (1-3 dni/tydzień)
  • Umiarkowany (3-5 dni/tydzień)
  • Aktywny (6-7 dni/tydzień)
  • Bardzo aktywny (praca fizyczna)
Results
—
—

Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, które spalasz dziennie. Jedz mniej, aby schudnąć, więcej, aby przytyć, lub tyle samo, aby utrzymać wagę. Nasz kalkulator używa wzoru Mifflin-St Jeor — najbardziej naukowo dokładnego równania BMR — i mnoży je przez Twój poziom aktywności.

Wybierz z pięciu poziomów aktywności: siedzący (praca przy biurku, bez ćwiczeń), niski (1-3 dni/tydzień), umiarkowany (3-5 dni), aktywny (6-7 dni) lub bardzo aktywny (praca fizyczna + trening).

Wzór
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × Współczynnik Aktywności

Często zadawane pytania

Co to jest TDEE?
TDEE (Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne) to całkowita liczba kalorii, które spalasz dziennie — z podstawowych funkcji (BMR) plus codzienna aktywność i ćwiczenia.
Jak dokładne to jest?
BMR Mifflin-St Jeor ma dokładność ~95%. Współczynniki aktywności to ogólne wytyczne; dla precyzji rejestruj kalorie za pomocą wagi do żywności przez 2-3 tygodnie.

Powiązane kalkulatory