Dansk

Kropsfedt Beregner - US Navy Metode

  • Mand
  • Kvinde
Results
—
—

Estimer dit kropsfedtprocent med US Navy-båndmetoden — den samme formel, der bruges til militære konditionsstandarder over hele verden. I modsætning til BMI skelner kropsfedtprocent mellem fedtmasse og fedtfri masse, hvilket giver et meget klarere billede af kropssammensætningen.

For mænd skal du indtaste hals- og taljemål sammen med din højde. For kvinder er hoftemål også påkrævet, da formlen bruger talje + hofte − hals. Resultatet viser dit estimerede kropsfedtprocent sammen med fedtmasse og fedtfri kropsmasse i kilogram.

Kropsfedtprocent er en bedre sundhedsindikator end bare vægt: to personer med identisk BMI kan have meget forskellige sammensætninger. Spor dine mål over tid i stedet for at fokusere på en enkelt aflæsning — tendensen fortæller dig, om din træning og ernæring virker. For bedste nøjagtighed skal du måle på samme tid af dagen, holde båndet plant og stramt og gennemsnit af flere målinger.

Formel
Mænd: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(talje−hals) + 0,15456·log₁₀(højde)) − 450. Kvinder: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(talje+hofte−hals) + 0,22100·log₁₀(højde)) − 450

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan virker US Navy kropsfedt-metoden?
Den estimerer kropsfedt ud fra omfangsmål: hals, talje (og hofter for kvinder) plus højde. Formlen blev udviklet af US Navy og er den officielle standard for militær konditionsevaluering.
Hvordan måler jeg korrekt?
Brug et fleksibelt målebånd. Hals: under strubehovedet, med båndet let skråt nedad fortil. Talje: ved navlen for mænd, på det smalleste punkt for kvinder. Hofter: på det bredeste punkt. Hold båndet tæt, men uden at presse huden sammen.
Hvad er en sund kropsfedtprocent?
For mænd betragtes 10-20% generelt som i form og 6-13% som atletisk. For kvinder er 18-28% i form og 14-20% atletisk. Essentielt fedt er ca. 3% for mænd og 12% for kvinder.
Hvor nøjagtig er målebåndsmetoden?
Sammenlignet med DEXA-scanninger ligger Navy-metoden typisk inden for 3-4 procentpoint. Nøjagtigheden forbedres med en omhyggelig og konsistent måleteknik — tag hver måling 2-3 gange og beregn gennemsnittet.

Relaterede Beregnere