Dansk

Kaloriforbrugsberegner - MET-værdier for Øvelser

  • Gang (3.5 MET)
  • Løb (9.8 MET)
  • Cykling (7.5 MET)
  • Svømning (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Styrketræning (6.0 MET)
  • Vandring (6.0 MET)
  • Dans (5.0 MET)
  • Elliptisk (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder under enhver træning med vores Kaloriforbrugsberegner. Den bruger publicerede MET-værdier (Metabolic Equivalent of Task) — standarden inden for træningsvidenskab — kombineret med din kropsvægt og træningens varighed.

Vælg mellem ti almindelige aktiviteter, herunder gang, løb, cykling, svømning, HIIT, styrketræning, vandring, dans, elliptisk og yoga. Hver aktivitet har en forskningsbaseret MET-værdi, så resultaterne er konsistente med det, du finder i træningsfysiologireferencer.

Forbrændte kalorier afhænger af tre faktorer: aktivitetsintensitet (MET), kropsvægt og varighed. En tungere person forbrænder mere for den samme aktivitet — formlen tager højde for dette automatisk. Brug resultatet sammen med vores BMR/TDEE-beregner til at planlægge din daglige energiebalance til vægttab, vedligeholdelse eller -øgning.

Formel
kcal = MET × 3,5 × vægt (kg) ÷ 200 × minutter

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregnes brændte kalorier?
Beregneren bruger standard MET-formlen (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × 3,5 × vægt i kg ÷ 200 × minutter. En MET er energiomkostningen ved at sidde stille.
Hvor præcis er MET-formlen?
MET-værdier er befolkningstitelgennemsnit, så individuelle resultater varierer med kondition, intensitet og metabolisme. Behandl resultatet som et godt estimat (±10-20%) i stedet for en nøjagtig måling.
Hvilke aktiviteter forbrænder flest kalorier?
Højintensive aktiviteter forbrænder mest pr. minut: HIIT (~12 MET), løb (~9,8 MET) og svømning (~8 MET) øverst på listen. Samlet forbrug afhænger også af kropsvægt og varighed.
Hvor mange kalorier skal jeg forbrænde pr. dag?
Et almindeligt mål er 200-400 kcal fra træning pr. dag, udover dit BMR og daglige aktiviteter. Kombiner resultatet med vores BMR-beregner for at planlægge din energiebalance.

Relaterede Beregnere