ไทย

เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย - วิธีกองทัพเรือสหรัฐฯ

  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
Results
—
—

ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีเทปของกองทัพเรือสหรัฐฯ — สูตรเดียวกันกับที่ใช้สำหรับมาตรฐานความฟิตทางทหารทั่วโลก ต่างจาก BMI เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะแยกแยะระหว่างมวลไขมันและมวลไม่มีไขมัน ทำให้ได้ภาพองค์ประกอบร่างกายที่ชัดเจนมากขึ้น

สำหรับผู้ชาย ให้กรอกรอบคอและเอวพร้อมกับความสูง สำหรับผู้หญิง ต้องการรอบสะโพกด้วย เนื่องจากสูตรใช้เอว + สะโพก − คอ ผลลัพธ์จะแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ประมาณได้พร้อมกับมวลไขมันและมวลร่างกายไม่มีไขมันเป็นกิโลกรัม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักอย่างเดียว: คนสองคนที่มี BMI เหมือนกันอาจมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันมาก ติดตามการวัดของคุณเมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ค่าเดียว — แนวโน้มจะบอกคุณว่าการฝึกและโภชนาการของคุณทำงานได้ดีหรือไม่ สำหรับความถูกต้องที่ดีที่สุด ให้วัดในเวลาเดียวกันของวัน รักษาเทปให้เรียบและแน่น และคำนวณค่าเฉลี่ยจากการวัดหลายครั้ง

สูตร
ผู้ชาย: %ไขมัน = 495 / (1.0324 − 0.19077·log₁₀(เอว−คอ) + 0.15456·log₁₀(ความสูง)) − 450. ผู้หญิง: %ไขมัน = 495 / (1.29579 − 0.35004·log₁₀(เอว+สะโพก−คอ) + 0.22100·log₁₀(ความสูง)) − 450

คำถามที่พบบ่อย

วิธีกองทัพเรือสหรัฐฯ สำหรับไขมันในร่างกายทำงานอย่างไร?
มันประมาณไขมันในร่างกายจากการวัดรอบ: คอ เอว (และสะโพกสำหรับผู้หญิง) รวมกับความสูง สูตรนี้ได้รับการพัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐฯ และเป็นมาตรฐานทางการสำหรับการประเมินความฟิตทางทหาร
วัดอย่างไรให้ถูกต้อง?
ใช้ตลับเมตรแบบยืดหยุ่น คอ: ใต้กล่องเสียง โดยให้ตลับเอียงลงเล็กน้อยด้านหน้า เอว: ผู้ชายวัดที่สะดือ ผู้หญิงวัดที่จุดที่เล็กที่สุด สะโพก: ที่จุดที่กว้างที่สุด ดึงตลับให้แนบตัวแต่อย่ากดลงบนผิวหนัง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่าไรถึงดีต่อสุขภาพ?
สำหรับผู้ชาย 10-20% โดยทั่วไปถือว่าฟิต และ 6-13% ถือว่าเป็นนักกีฬา สำหรับผู้หญิง 18-28% ถือว่าฟิต และ 14-20% ถือว่าเป็นนักกีฬา ไขมันจำเป็นอยู่ที่ประมาณ 3% สำหรับผู้ชาย และ 12% สำหรับผู้หญิง
วิธีตลับเมตรแม่นยำแค่ไหน?
เทียบกับการตรวจ DEXA วิธีของกองทัพเรือมักคลาดเคลื่อนอยู่ในช่วง 3-4 เปอร์เซ็นต์ ความแม่นยำจะดีขึ้นเมื่อใช้เทคนิควัดที่ระมัดระวังและสม่ำเสมอ — วัดแต่ละจุด 2-3 ครั้งแล้วหาค่าเฉลี่ย

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน - ความต้องการแคลอรีรายวัน (TDEE)

การรู้ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่ในแต่ละวันเป็นพื้นฐานของแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ เครื่องคิดเลข BMR ของเราใช้…

เครื่องคิดเลขแคลอรีที่เผาผลาญ - ค่า MET สำหรับการออกกำลังกาย

ค้นหาแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ด้วยเครื่องคิดเลขแคลอรีที่เผาผลาญของเรา มันใช้ค่า MET (สมมูลการเผา…