เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน - ความต้องการแคลอรีรายวัน (TDEE)

การรู้ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่ในแต่ละวันเป็นพื้นฐานของแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ เครื่องคิดเลข BMR ของเราใช้สมการ Mifflin-St Jeor — สูตรที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดสำหรับการประเมินอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน — รวมกับระดับกิจกรรมของคุณเพื่อให้ได้การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE)

BMR คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณต้องการเพียงเพื่อทำงาน: การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การรักษาสมองให้ทำงานอยู่ TDEE ของคุณคือ BMR คูณด้วยปัจจัยกิจกรรมของคุณ — มันแสดงถึงจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

เลือกเป้าหมายน้ำหนักเพื่อดูแคลอรีเป้าหมายรายวันของคุณ การขาดแคลน 15-20% นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเร็ว ในขณะที่การขาดแคลน 10% ยั่งยืนกว่า สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเกิน 10-15% รวมกับการฝึกความแข็งแรงทำงานได้ดีที่สุด

จำไว้ว่านี่คือค่าประมาณ การจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดรวมข้อมูลนี้เข้ากับการติดตามการกินและน้ำหนักร่างกายจริงเมื่อเวลาผ่านไป แล้วปรับตามผลลัพธ์จริง นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับการกินโปรตีน (1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักร่างกาย) ในระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ