Română

Calculator TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală)

  • Bărbat
  • Femeie
  • Sedentar (muncă de birou)
  • Ușor (1-3 zile/săptămână)
  • Moderat (3-5 zile/săptămână)
  • Activ (6-7 zile/săptămână)
  • Foarte activ (muncă fizică)
Results
—
—

Cheltuiala ta energetică zilnică totală este numărul de calorii pe care le arzi pe zi. Mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate, mai mult pentru a câștiga sau exact pentru a menține. Calculatorul nostru folosește formula Mifflin-St Jeor — cea mai precisă ecuație BMR din punct de vedere științific — și o înmulțește cu nivelul tău de activitate.

Alege dintre cinci niveluri de activitate: sedentar (muncă de birou, fără exercițiu), ușor (1-3 zile/săptămână), moderat (3-5 zile), activ (6-7 zile) sau foarte activ (muncă fizică + antrenament).

Formulă
TDEE = TMB (Mifflin-St Jeor) × Factor de Activitate

Întrebări Frecvente

Ce este TDEE?
TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală) este numărul total de calorii pe care le arzi pe zi — din funcții de bază (TMB) plus activitate și exercițiu zilnic.
Cât de precis este?
BMR Mifflin-St Jeor este ~95% precis. Factorii de activitate sunt linii directoare generale; pentru precizie, urmăriți caloriile cu o balanță alimentară timp de 2-3 săptămâni.

Calculatoare Asociate