Română

Calculator de Grăsime Corporală - Metoda Marinei SUA

  • Bărbat
  • Femeie
Results
—
—

Estimează procentul de grăsime corporală folosind metoda benzii a Marinei SUA — aceeași formulă folosită pentru standardele de fitness militar din întreaga lume. Spre deosebire de IMC, procentul de grăsime corporală distinge între masa grasă și masa slabă, oferind o imagine mult mai clară a compoziției corporale.

Pentru bărbați, introduce circumferința gâtului și taliei împreună cu înălțimea. Pentru femei, este necesară și circumferința șoldurilor, deoarece formula folosește talie + șolduri − gât. Rezultatul afișează procentul tău estimat de grăsime corporală împreună cu masa grasă și masa corporală slabă în kilogrami.

Procentul de grăsime corporală este un indicator de sănătate mai bun decât doar greutatea: două persoane cu IMC identic pot avea compoziții foarte diferite. Urmărește măsurătorile tale în timp în loc să te obsedezi de o singură valoare — trendul îți spune dacă antrenamentul și nutriția ta funcționează. Pentru cea mai bună precizie, măsoară în același timp al zilei, ține banda orizontală și strâmtă și face media mai multor măsurători.

Formulă
Bărbați: %G = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(talie−gât) + 0,15456·log₁₀(înălțime)) − 450. Femei: %G = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(talie+șold−gât) + 0,22100·log₁₀(înălțime)) − 450

Întrebări Frecvente

Cum funcționează metoda de grăsime corporală a Marinei SUA?
Estimează grăsimea corporală din măsurătorile de circumferință: gât, talie (și șolduri pentru femei) plus înălțimea. Formula a fost dezvoltată de Marina SUA și este standardul oficial pentru evaluarea fitnessului militar.
Cum măsur corect?
Folosește o ruletă flexibilă. Gât: sub laringe, cu ruleta ușor înclinată în jos în față. Talie: la nivelul ombilicului la bărbați, în cel mai îngust punct la femei. Șolduri: în cel mai lat punct. Ține ruleta strânsă, dar fără să comprimi pielea.
Care este un procent sănătos de grăsime corporală?
Pentru bărbați, 10-20% este considerat în general în formă și 6-13% atletic. Pentru femei, 18-28% este în formă și 14-20% atletic. Grăsimea esențială este de aproximativ 3% la bărbați și 12% la femei.
Cât de precisă este metoda cu ruleta?
Comparativ cu scanările DEXA, metoda Marinei este de obicei în limita a 3-4 puncte procentuale. Precizia se îmbunătățește cu o tehnică de măsurare atentă și consecventă — fă fiecare măsurătoare de 2-3 ori și calculează media.

Calculatoare Asociate