Indonesia

Kalkulator Lemak Tubuh - Metode Angkatan Laut AS

  • Laki-laki
  • Perempuan
Results
—
—

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode pita Angkatan Laut AS — rumus yang sama yang digunakan untuk standar kebugaran militer di seluruh dunia. Berbeda dengan BMI, persentase lemak tubuh membedakan antara massa lemak dan massa tanpa lemak, memberikan gambaran yang jauh lebih jelas tentang komposisi tubuh.

Untuk laki-laki, masukkan lingkar leher dan pinggang bersama dengan tinggi badan. Untuk perempuan, lingkar pinggul juga diperlukan, karena rumus menggunakan pinggang + pinggul − leher. Hasilnya menunjukkan persentase lemak tubuh yang diperkirakan bersama dengan massa lemak dan massa tubuh tanpa lemak dalam kilogram.

Persentase lemak tubuh adalah indikator kesehatan yang lebih baik daripada berat badan saja: dua orang dengan BMI identik dapat memiliki komposisi yang sangat berbeda. Lacak pengukuran Anda dari waktu ke waktu alih-alih fokus pada satu pembacaan — tren memberi tahu Anda apakah latihan dan nutrisi Anda berhasil. Untuk akurasi terbaik, ukur pada waktu yang sama setiap hari, jaga pita tetap rata dan rapat, dan rata-rata beberapa pengukuran.

Rumus
Laki-laki: %L = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(pinggang−leher) + 0,15456·log₁₀(tinggi)) − 450. Perempuan: %L = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(pinggang+pinggul−leher) + 0,22100·log₁₀(tinggi)) − 450

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana metode lemak tubuh Angkatan Laut AS bekerja?
Ini memperkirakan lemak tubuh dari pengukuran lingkar: leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita), ditambah tinggi badan. Rumusnya dikembangkan oleh Angkatan Laut AS dan merupakan standar resmi untuk penilaian kebugaran militer.
Bagaimana cara mengukur dengan benar?
Gunakan meteran kain yang lentur. Leher: di bawah laring, meteran sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pinggang: pada pusar untuk pria, di titik tersempit untuk wanita. Pinggul: di titik terlebar. Pastikan meteran pas tetapi tidak menekan kulit.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Untuk pria, 10-20% umumnya dianggap bugar dan 6-13% atletis. Untuk wanita, 18-28% adalah bugar dan 14-20% atletis. Lemak esensial sekitar 3% untuk pria dan 12% untuk wanita.
Seberapa akurat metode meteran?
Dibandingkan dengan pemindaian DEXA, metode Angkatan Laut biasanya berada dalam rentang 3-4 poin persentase. Akurasi meningkat dengan teknik pengukuran yang cermat dan konsisten — ukur setiap bagian 2-3 kali dan ambil rata-ratanya.

Kalkulator Terkait