Magyar

TDEE Számológép (Teljes Napi Energiafelhasználás)

  • Férfi
  • Nő
  • Ülőmunka (irodai munka)
  • Enyhe (heti 1-3 nap)
  • Közepes (heti 3-5 nap)
  • Aktív (heti 6-7 nap)
  • Nagyon aktív (fizikai munka)
Results
—
—

A teljes napi energiafelhasználásod az a kalóriaszám, amelyet naponta elégetsz. Egyél kevesebbet fogyáshoz, többet hízáshoz vagy pontosan eleget fenntartáshoz. Számológépünk a Mifflin-St Jeor képletet használja — a tudományosan legpontosabb BMR egyenletet — és szorzja a aktivitási szinteddel.

Válassz öt aktivitási szint közül: ülőmunka (irodai munka, testmozgás nélkül), enyhe (heti 1-3 nap), közepes (3-5 nap), aktív (6-7 nap) vagy nagyon aktív (fizikai munka + edzés).

Képlet
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × Aktivitási Faktor

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi az a TDEE?
A TDEE (Teljes Napi Energiafelhasználás) az összes kalóriaszám, amelyet naponta eléget — az alapvető funkciókból (BMR) plusz napi aktivitás és testmozgás.
Mennyire pontos ez?
A Mifflin-St Jeor BMR ~95%-ban pontos. Az aktivitási faktorok tágabb irányelvek; a pontosság érdekében 2-3 hétig kövesse a kalóriákat egy konyhai mérleggel.

Kapcsolódó Kalkulátorok