Magyar

Testzsír Számológép - Amerikai Haditengerészet Módszer

  • Férfi
  • Nő
Results
—
—

Becsülje meg testzsírszázalékát az Amerikai Haditengerészet szalagmódszerével — ugyanaz a képlet, amelyet világszerte használnak a katonai fittségi szabványokhoz. A BMI-val ellentétben a testzsírszázalék megkülönbözteti a zsíros és a zsírmentes tömeget, így sokkal világosabb képet ad a testösszetételről.

Férfiak esetén adja meg a nyak és derék körfogatát a magasságával együtt. Nők esetén a csípőkörfogat is szükséges, mivel a képlet derék + csípő − nyak képletet használja. Az eredmény megmutatja becsült testzsírszázalékát, valamint a zsíros és zsírmentes testtömegét kilogrammban.

A testzsírszázalék jobb egészségi mutató, mint a súly önmagában: két azonos BMI-vel rendelkező személy testösszetétele nagyon eltérő lehet. Kövesse nyakban a méréseit az idő múlásával ahelyett, hogy egyetlen értékre összpontosítana — a trend megmutatja, hogy edzése és táplálkozása működik-e. A legjobb pontosság érdekében ugyanabban az időben mérjen, tartsa a szalagot vízszintesen és szorosan, és átlagoljon több mérést.

Képlet
Férfiak: %ZS = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(derék−nyak) + 0,15456·log₁₀(magasság)) − 450. Nők: %ZS = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(derék+csípő−nyak) + 0,22100·log₁₀(magasság)) − 450

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan működik az Amerikai Haditengerészet testzsír módszere?
A testzsírt körfogat mérésekből becsüli: nyak, derék (és csípő nőknél) plusz magasság. A képletet az Amerikai Haditengerészet fejlesztette ki, és a katonai fittségértékelés hivatalos szabványa.
Hogyan mérjek helyesen?
Használj rugalmas mérőszalagot. Nyak: a gég alatt, a szalag elöl kissé lejtősen. Derék: férfiaknál a köldöknél, nőknél a legkeskenyebb pontnál. Csípő: a legszélesebb pontnál. A szalag simuljon, de ne nyomja össze a bőrt.
Mi az egészséges testzsírszázalék?
Férfiaknál a 10-20% általában jó formának számít, a 6-13% sportolói szint. Nőknél a 18-28% jó forma, a 14-20% sportolói szint. Az esszenciális zsír férfiaknál körülbelül 3%, nőknél 12%.
Mennyire pontos a mérőszalagos módszer?
DEXA-vizsgálatokhoz képest a haditengerészeti módszer jellemzően 3-4 százalékponton belül van. A pontosság gondos, következetes mérési technikával javítható — végezz el minden mérést 2-3 alkalommal, és vedd az átlagot.

Kapcsolódó Kalkulátorok