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Calculadora de Calorías Quemadas - Valores MET de Ejercicio

  • Caminar (3.5 MET)
  • Correr (9.8 MET)
  • Ciclismo (7.5 MET)
  • Natación (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Entrenamiento con Pesas (6.0 MET)
  • Senderismo (6.0 MET)
  • Baile (5.0 MET)
  • Elíptica (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Resultados
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Descubre cuántas calorías quemas durante cualquier entrenamiento con nuestra Calculadora de Calorías Quemadas. Utiliza valores MET (Equivalente Metabólico de Tarea) publicados — el estándar usado en la ciencia del ejercicio — combinados con tu peso corporal y la duración del entrenamiento.

Selecciona entre diez actividades comunes, incluyendo caminar, correr, ciclismo, natación, HIIT, entrenamiento con pesas, senderismo, baile, elíptica y yoga. Cada actividad tiene un valor MET basado en investigaciones, por lo que los resultados son consistentes con lo que encontrarás en referencias de fisiología del ejercicio.

Las calorías quemadas dependen de tres factores: intensidad de la actividad (MET), peso corporal y duración. Una persona más pesada quema más para la misma actividad — la fórmula lo tiene en cuenta automáticamente. Usa el resultado junto con nuestra calculadora de TMB/TDEE para planificar tu balance energético diario para pérdida, mantenimiento o ganancia de peso.

Fórmula
kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
La calculadora usa la fórmula estándar MET (Equivalente Metabólico de Tarea): kcal = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 × minutos. Un MET es el costo energético de sentarse tranquilamente.
¿Qué tan precisa es la fórmula MET?
Los valores MET son promedios poblacionales, por lo que los resultados individuales varían según la condición física, la intensidad y el metabolismo. Considera el resultado como una buena estimación (±10-20 %) en lugar de una medición exacta.
¿Qué actividades queman más calorías?
Las actividades de alta intensidad queman más por minuto: HIIT (~12 MET), correr (~9,8 MET) y nadar (~8 MET) encabezan la lista. El consumo total también depende del peso corporal y la duración.
¿Cuántas calorías debo quemar al día?
Un objetivo común es 200-400 kcal de ejercicio por día, además de tu TMB y actividad diaria. Combina el resultado con nuestra calculadora de TMB para planificar tu balance energético.

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