Türkçe

Yakılan Kalori Hesaplayıcı - Egzersiz MET Değerleri

  • Yürüyüş (3.5 MET)
  • Koşu (9.8 MET)
  • Bisiklet (7.5 MET)
  • Yüzme (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Ağırlık Antrenmanı (6.0 MET)
  • Yürüyüş (6.0 MET)
  • Dans (5.0 MET)
  • Eliptik (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Yakılan Kalori Hesaplayıcımız ile herhangi bir egzersiz sırasında ne kadar kalori yaktığınızı öğrenin. Egzersiz biliminde kullanılan standart olan yayınlanmış MET (Metabolik Görev Eşdeğeri) değerlerini, vücut ağırlığınızı ve egzersiz sürenizi birleştirerek kullanır.

Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, HIIT, ağırlık antrenmanı, yürüyüş, dans, eliptik ve yoga dahil on yaygın aktivite arasından seçim yapın. Her aktivite araştırmaya dayalı bir MET değerine sahiptir, bu nedenle sonuçlar egzersiz fizyolojisi referanslarında bulacağınız sonuçlarla tutarlıdır.

Yakılan kaloriler üç faktöre bağlıdır: aktivite yoğunluğu (MET), vücut ağırlığı ve süre. Daha ağır bir kişi aynı aktivitede daha fazla yakar — formül bunu otomatik olarak hesaba katar. Sonucu kilo verme, koruma veya alma için günlük enerji dengenizi planlamak üzere BMR/TDEE hesaplayıcımızla birlikte kullanın.

Formül
kcal = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × dakika

Sıkça Sorulan Sorular

Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
Hesaplayıcı, standart MET (Metabolik Görev Eşdeğeri) formülünü kullanır: kcal = MET × 3,5 × kg cinsinden kilo ÷ 200 × dakika. Bir MET, sessizce oturmanın enerji maliyetidir.
MET formülü ne kadar doğru?
MET değerleri nüfus ortalamalarıdır, bu nedenle bireysel sonuçlar kondisyon, yoğunluk ve metabolizmaya göre değişir. Sonucu kesin bir ölçüm yerine iyi bir tahmin (±10-20%) olarak ele alın.
Hangi aktiviteler en çok kalori yakar?
Yüksek yoğunluklu aktiviteler dakikada en çok kalori yakar: HIIT (~12 MET), koşu (~9,8 MET) ve yüzme (~8 MET) listenin başında. Toplam tüketim de vücut ağırlığı ve süreye bağlıdır.
Günde kaç kalori yakmalıyım?
Yaygın bir hedef, BMR ve günlük aktivitenizin yanında günde 200-400 kcal egzersizdir. Enerji dengenizi planlamak için sonucu BMR hesaplayıcımızla birleştirin.

İlgili Hesap Makineleri