Nederlands

BMR Rekenmachine - Dagelijkse Caloriebehoefte (TDEE)

  • Man
  • Vrouw
  • Zittend (kantoorwerk, weinig beweging)
  • Licht (1-3 dagen/week beweging)
  • Matig (3-5 dagen/week)
  • Actief (6-7 dagen/week)
  • Zeer actief (dagelijks + fysiek werk)
  • Snel afvallen (-20%)
  • Afvallen (-15%)
  • Langzaam afvallen (-10%)
  • Gewicht behouden
  • Langzaam aankomen (+10%)
  • Aankomen (+15%)
Results
—
—

Weten hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt, is de basis van elk gewichtsmanagementplan. Onze BMR Rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking — de wetenschappelijk meest gevalideerde formule voor het schatten van de basale metabolische snelheid — in combinatie met je activiteitsniveau om je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) te geven.

BMR is het aantal calorieën dat je lichaam alleen nodig heeft om te functioneren: ademhalen, bloedcirculatie, hersens actief houden. Je TDEE is BMR vermenigvuldigd met je activiteitsfactor — het vertegenwoordigt hoeveel calorieën je moet eten om je huidige gewicht te behouden.

Selecteer een gewichtsdoel om je dagelijkse doelcalorieën te zien. Een tekort van 15-20% leidt tot relatief snel gewichtsverlies, terwijl een tekort van 10% duurzamer is. Voor spiergroei werkt een overschot van 10-15% in combinatie met krachttraining het beste.

Vergeet niet dat dit schattingen zijn. Het meest succesvolle gewichtsmanagement combineert deze gegevens met het bijhouden van de werkelijke voedselinname en het lichaamsgewicht na verloop van tijd, en past vervolgens aan op basis van echte resultaten. Prioriteer ook eiwitinname (1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht) tijdens gewichtsverlies om spiermassa te behouden.

Formule
BMR (Mifflin-St Jeor): Mannen: 10G + 6,25L − 5A + 5 | Vrouwen: 10G + 6,25L − 5A − 161 | TDEE = BMR × Activiteitsfactor

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor-formule?
Het wordt beschouwd als de meest nauwkeurige BMR-schattingformule, hoewel het werkelijke metabolisme met 10-15% varieert tussen individuen door genetica, spiermassa en hormonen. Het is een uitstekend startpunt dat je kunt verfijnen met echte tracking.
Kan ik gewicht verliezen door gewoon minder calorieën te eten?
Ja — gewichtsverlies komt uiteindelijk neer op een aanhoudend calorietekort. De kwaliteit van calorieën is echter belangrijk voor gezondheid, energie en spierbehoud. Het combineren van caloriecontrole met krachttraining geeft de beste resultaten.
Wat zijn de activiteitsniveau-multipliers?
Zittend: 1,2, Licht: 1,375, Matig: 1,55, Actief: 1,725, Zeer actief: 1,9. Vermenigvuldig je BMR met deze factor om TDEE te krijgen — je dagelijkse calorische onderhoudsniveau.
Moet ik precies mijn berekende calorieën eten?
Behandel dit als een startschatting, niet als een regel. Houd de werkelijke voedselinname en het gewicht bij voor 2-4 weken en pas daarna aan op basis van wat je observeert. Het werkelijke metabolisme kan 10-15% afwijken van de berekende schattingen.

Gerelateerde calculators