Ελληνικά

Υπολογιστής TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη)

  • Άνδρας
  • Γυναίκα
  • Καθιστική (δουλειά γραφείου)
  • Ελαφρύς (1-3 ημέρες/εβδομάδα)
  • Μέτριος (3-5 ημέρες/εβδομάδα)
  • Ενεργός (6-7 ημέρες/εβδομάδα)
  • Πολύ ενεργός (σωματική εργασία)
Results
—
—

Η συνολική σου ενεργειακή δαπάνη καθημερινά είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Τρώτε κάτω από αυτό για απώλεια βάρους, πάνω για αύξηση, ή ακριβώς για διατήρηση. Ο υπολογιστής μας χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor — την πιο επιστημονικά ακριβή εξίσωση BMR — και τον πολλαπλασιάζει με το επίπεδο δραστηριότητάς σου.

Επίλεξε από πέντε επίπεδα δραστηριότητας: καθιστική (δουλειά γραφείου, χωρίς άσκηση), ελαφριά (1-3 ημέρες/εβδομάδα), μέτρια (3-5 ημέρες), ενεργή (6-7 ημέρες) ή πολύ ενεργή (σωματική εργασία + προπόνηση).

Τύπος
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × Παράγοντα Δραστηριότητας

Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι το TDEE;
Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε κάθε ημέρα — από βασικές λειτουργίες (BMR) συν καθημερινή δραστηριότητα και άσκηση.
Πόσο ακριβές είναι αυτό;
Ο BMR Mifflin-St Jeor είναι ~95% ακριβής. Οι παράγοντες δραστηριότητας είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές. για ακρίβεια, παρακολουθήστε τις θερμίδες με μια ζυγαριά τροφίμων για 2-3 εβδομάδες.

Σχετικές Αριθμομηχανές