Ελληνικά

Υπολογιστής Σωματικού Λίπους - Μέθοδος Ναυτικού ΗΠΑ

  • Άνδρας
  • Γυναίκα
Results
—
—

Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο ταινίας του Ναυτικού των ΗΠΑ — τον ίδιο τύπο που χρησιμοποιείται για τα πρότυπα στρατιωτικής φυσικής κατάστασης παγκοσμίως. Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, το ποσοστό σωματικού λίπους διακρίνει μεταξύ λιπαρής και άπαχης μάζας, δίνοντας μια πολύ σαφέστερη εικόνα της σωματικής σύνθεσης.

Για άνδρες, εισάγετε την περίμετρο λαιμού και μέσης μαζί με το ύψος σας. Για γυναίκες, απαιτείται επίσης η περίμετρος των γοφών, καθώς ο τύπος χρησιμοποιεί μέση + γοφοί − λαιμός. Το αποτέλεσμα δείχνει το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους σας μαζί με τη λιπαρή μάζα και την άπαχη μάζα σε χιλιόγραμμα.

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλύτερος δείκτης υγείας από το βάρος μόνο: δύο άτομα με ίδιο ΔΜΣ μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές συνθέσεις. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις σας με την πάροδο του χρόνου αντί να εστιάσετε σε μία μόνο ένδειξη — η τάση σας λέει εάν η προπόνηση και η διατροφή σας λειτουργούν. Για την καλύτερη ακρίβεια, μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, κρατήστε την ταινία οριζόντια και σφιχτή και υπολογίστε τον μέσο όρο πολλών μετρήσεων.

Τύπος
Άνδρες: %Λ = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(μέση−λαιμός) + 0,15456·log₁₀(ύψος)) − 450. Γυναίκες: %Λ = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(μέση+γοφοί−λαιμός) + 0,22100·log₁₀(ύψος)) − 450

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς λειτουργεί η μέθοδος σωματικού λίπους του Ναυτικού των ΗΠΑ;
Υπολογίζει το σωματικό λίπος από μετρήσεις περιμέτρου: λαιμός, μέση (και γοφοί για γυναίκες) συν το ύψος. Ο τύπος αναπτύχθηκε από το Ναυτικό των ΗΠΑ και είναι το επίσημο πρότυπο για την αξιολόγηση της στρατιωτικής φυσικής κατάστασης.
Πώς μετράω σωστά;
Χρησιμοποιήστε εύκαμπτη μεζούρα. Λαιμός: κάτω από τον λάρυγγα, με τη μεζούρα ελαφρώς κεκλιμένη προς τα κάτω μπροστά. Μέση: στο ύψος του ομφαλού για τους άνδρες, στο στενότερο σημείο για τις γυναίκες. Ισχία: στο φαρδύτερο σημείο. Κρατήστε τη μεζούρα σφιχτά αλλά χωρίς να πιέζετε το δέρμα.
Ποιο είναι το υγιές ποσοστό σωματικού λίπους;
Για τους άνδρες, 10-20% θεωρείται γενικά καλή φόρμα και 6-13% αθλητικό επίπεδο. Για τις γυναίκες, 18-28% είναι καλή φόρμα και 14-20% αθλητικό επίπεδο. Το απαραίτητο λίπος είναι περίπου 3% για τους άνδρες και 12% για τις γυναίκες.
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος της μεζούρας;
Σε σύγκριση με τις σαρώσεις DEXA, η μέθοδος του Ναυτικού είναι τυπικά εντός 3-4 ποσοστιαίων μονάδων. Η ακρίβεια βελτιώνεται με προσεκτική και συνεπή τεχνική μέτρησης — κάντε κάθε μέτρηση 2-3 φορές και υπολογίστε τον μέσο όρο.

Σχετικές Αριθμομηχανές