Tiếng Việt

Máy tính Calo Hao Thụ - Giá trị MET Bài tập

  • Đi bộ (3.5 MET)
  • Chạy (9.8 MET)
  • Đạp xe (7.5 MET)
  • Bơi lội (8.0 MET)
  • HIIT (12.0 MET)
  • Tập luyện sức nặng (6.0 MET)
  • Đi bộ đường dài (6.0 MET)
  • Nhảy múa (5.0 MET)
  • Elliptical (5.0 MET)
  • Yoga (3.0 MET)
Results
—
—

Tìm hiểu bao nhiêu calo bạn hao thụ trong bất kỳ buổi tập nào với Máy tính Calo Hao Thụ của chúng tôi. Nó sử dụng các giá trị MET (Tương đương chuyển hóa của nhiệm vụ) đã được xuất bản — tiêu chuẩn được sử dụng trong khoa học tập luyện — kết hợp với cân nặng cơ thể của bạn và thời lượng buổi tập.

Chọn từ mười hoạt động phổ biến bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, HIIT, tập nâng tạ, đi bộ đường dài, nhảy múa, máy elip và yoga. Mỗi hoạt động có giá trị MET dựa trên nghiên cứu, vì vậy kết quả phù hợp với những gì bạn sẽ tìm thấy trong các tài liệu tham khảo sinh lý học tập luyện.

Lượng calo hao thụ phụ thuộc vào ba yếu tố: cường độ hoạt động (MET), cân nặng cơ thể và thời lượng. Người nặng hơn hao thụ nhiều hơn cho cùng một hoạt động — công thức tự động tính đến điều này. Sử dụng kết quả cùng với máy tính BMR/TDEE của chúng tôi để lập kế hoạch cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn cho mục tiêu giảm, duy trì hoặc tăng cân.

Công thức
kcal = MET × 3,5 × cân nặng (kg) ÷ 200 × phút

Câu hỏi thường gặp

Calo hao thụ được tính như thế nào?
Máy tính sử dụng công thức MET tiêu chuẩn (Tương đương chuyển hóa của nhiệm vụ): kcal = MET × 3,5 × cân nặng tính bằng kg ÷ 200 × phút. Một MET là chi phí năng lượng khi ngồi yên lặng.
Công thức MET chính xác đến đâu?
Giá trị MET là trung bình dân số, do đó kết quả cá nhân thay đổi tùy thuộc vào thể lực, cường độ và quá trình chuyển hóa. Hãy coi kết quả là một ước tính tốt (±10-20%) thay vì một phép đo chính xác.
Hoạt động nào hao thụ calo nhiều nhất?
Các hoạt động cường độ cao hao thụ nhiều nhất mỗi phút: HIIT (~12 MET), chạy (~9,8 MET) và bơi lội (~8 MET) đứng đầu danh sách. Tổng lượng hao thụ cũng phụ thuộc vào cân nặng cơ thể và thời lượng.
Tôi nên hao thụ bao nhiêu calo mỗi ngày?
Mục tiêu phổ biến là 200-400 kcal từ tập luyện mỗi ngày, ngoài BMR và hoạt động hàng ngày của bạn. Kết hợp kết quả với máy tính BMR của chúng tôi để lập kế hoạch cân bằng năng lượng của bạn.

Máy tính liên quan