Norsk

Kroppsfett Kalkulator - US Navy-metoden

  • Mann
  • Kvinne
Results
—
—

Estimer kroppsfettprosenten din med US Navy-båndmetoden — samme formel som brukes for militære fitnessstandarder over hele verden. I motsetning til BMI skiller kroppsfettprosenten mellom fettmasse og mager masse, noe som gir et mye klarere bilde av kroppssammensetningen.

For menn, skriv inn hals- og midjemål sammen med høyden din. For kvinner er hoftemål også nødvendig, siden formelen bruker midje + hofte − hals. Resultatet viser din estimerte kroppsfettprosent sammen med fettmasse og mager kroppsmasse i kilogram.

Kroppsfettprosent er en bedre helseindikator enn bare vekt: to personer med identisk BMI kan ha veldig forskjellige sammensetninger. Spor målene dine over tid i stedet for å obsessere over en enkelt lesning — trenden forteller deg om treningen og ernæringen din fungerer. For beste nøyaktighet, mål på samme tid på dagen, hold båndet plant og stramt, og beregn gjennomsnittet av flere målinger.

Formel
Menn: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(midje−hals) + 0,15456·log₁₀(høyde)) − 450. Kvinner: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(midje+hofte−hals) + 0,22100·log₁₀(høyde)) − 450

Vanlige spørsmål

Hvordan fungerer US Navy-kroppsfettmetoden?
Den estimerer kroppsfett fra omkretsmål: hals, midje (og hofter for kvinner) pluss høyde. Formelen ble utviklet av US Navy og er den offisielle standarden for militær fitnessvurdering.
Hvordan måler jeg riktig?
Bruk et fleksibelt målebånd. Hals: under strupen, med båndet litt skrånende nedover foran. Midje: ved navlen for menn, på det smaleste punktet for kvinner. Hofter: på det bredeste punktet. Hold båndet stramt, men uten å klemme huden.
Hva er en sunn kroppsfettprocent?
For menn anses 10-20% generelt som i form og 6-13% som atletisk. For kvinner er 18-28% i form og 14-20% atletisk. Essensielt fett er omtrent 3% for menn og 12% for kvinner.
Hvor nøyaktig er målebåndsmetoden?
Sammenlignet med DEXA-skanninger ligger Navy-metoden typisk innen 3-4 prosentpoeng. Nøyaktigheten forbedres med en nøye og konsistent måleteknikk — ta hvert mål 2-3 ganger og beregn gjennomsnittet.

Relaterte Kalkulatorer